みなさん、こんにちは！突然ですが、日々の暮らしの中で「地味にエネルギーを消耗する作業」って何だと思いますか？

私は毎日欠かさず料理を作っているわけではありません。家族に作ってもらうことが多く。自分で作るときには買ったもので済ませるのもありですが、だからこそ「よし、今日は料理をしよう！」と思い立った時に、「ええと、何作ろうかな……」とゼロから決めることが、地味にとても面倒に感じていました。

1. すべては自分自身の「わがままなつぶやき」から始まった

私たちは別に、「何が食べたいか」を常に一生懸命熟考したいわけではありません。ただ「今日はこれをベースに考えればいいよ」とバシッと1品決めてもらえれば、それだけで腰が軽くなります。

そこで、Googleが提供するAI「Gemini」と、無料で使えるプログラム環境「GAS（Google Apps Script）」を組み合わせ、気が向いた時の選択肢を自動で用意してくれる「夕食献立自動提案システム」を作ってみました。この記事では、その全貌とこだわりをお届けします！

2. 誰でも一瞬でわかる！「Gemini」と「GAS」の超ざっくり解説

「自分でプログラミングやAIシステムを作るなんて、難しくて専門知識が必要なんじゃないの？」と思うかもしれません。しかし、今回使った道具はとてもシンプルで、誰でもあっという間にイメージできるものばかりです。システムを支える2人の主役を紹介します！

この2つを連携させることで、「頭の良いシェフ（Gemini）」が献立を考え、「几帳面なアシスタント（GAS）」がそれを指定時間にメールで届けてくれる、お任せシステムが完成しました。

3. 気が向いた時の自炊が圧倒的にラクになる！「AIに決めてもらう」新しい距離感

「料理をするのがしんどい」と感じるストレスの本質は、実は野菜を切ったりフライパンを洗ったりする作業そのもの以上に、「何をどうするかを判断する精神的な負荷（決定疲れ）」にあります。

仕事や日々のタスクで脳が疲れている時に、「今日は家で作ろうかな、でもお財布に優しくて、冷蔵庫のあれも使えて、手軽にできるものって何だろう……」と考え始めるのは意外とパワーが必要です。だからこそ、「考える部分をAIに任せてしまう」という選択肢が、私たちの日常に程よい余白をもたらしてくれます。

AIに「今日のおすすめはこれです！」と、先回りして1品決めておいてもらうだけで、私たちは「悩む」フェーズをスキップできます。届いたメールを見て「あ、これなら簡単そうだし、今日作ってみようかな」と乗っかる方が、はるかに脳への負担が少なく、心が軽やかになります。作らない日はそのままスルーすればいいだけです。

「毎日完璧に手作りしなければいけない」というプレッシャーを背負い込む必要はありません。お惣菜の日も外食の日もあっていい。ただ、「家で作る選択肢」をもっと気楽にするためにAIを味方につける。これこそが、テクノロジーが私たちの生活に優しく寄り添う、心地よい距離感ではないでしょうか。

4. 有言実行できた秘密！「専属シェフ」を賢くするプロンプトのこだわり5選

今回作ったシステムが「そこそこ実用的で使えるな」って存在になった最大の理由は、AIに投げる指示書である「プロンプト（命令文）」の出来が良かったからです。ただ漠然と「夕飯のレシピを考えて」と伝えるだけでは、昨日のメニューと被ったり、仕事が一番忙しい平日にめちゃくちゃ手間のかかる手の込んだ料理を提案されたりしてしまいます。

私の「こんなツールが欲しかった！」というわがままを全て形にするために、プロンプトに仕込んだ秘密の工夫を5つご紹介します。

• ✔ 7日間は絶対に重複しない鉄の「記憶力」
  スプレッドシートに記録された直近7日間の提案履歴を毎回AIに自動で読み込ませ、「ここに載っているメニューとは絶対に名前も中身も重複してはならない！」と固く約束させています。これで「また昨日と同じ鶏肉か……」といった不満が完全に消えました。
• ✔ 肉・魚・野菜の黄金サイクル
  「最近お肉が続いて偏っているな」とならないよう、過去の「メイン食材の分類」をAI自身に厳しく評価させています。直近のメニューをチェックした上で、自然に「次は魚」「その次は野菜」と素晴らしいサイクルを作ってくれます。
• ✔ 曜日でメリハリをつける「時間調整」
  忙しい平日は「15分〜30分で素早く作れるスピード料理」に制限。一方、少し時間のゆとりができそうな土日のいずれか1日だけは「45分〜60分かけてじっくり作る、少し贅沢で手の込んだメニュー」が提案されるよう、曜日情報をトリガーに賢く調整しています。
• ✔ その時期だけの旨味を味わう「旬の食材縛り」
  プログラムが「いまは春・夏・秋・冬のどの時期か」を自動で算出し、AIに季節を教えます。AIはその情報をもとに、その時期に市場に出回って安く手に入る、最も栄養価の高い「旬の食材」を主役、あるいは脇役に必ず据えてくれます。
• ✔ 一目でパッとわかる「お金」と「時間」
  スーパーでの買い物計画や料理のスケジュールが立てやすいよう、1人あたりの目安の材料費（金額）と、完成までの目安の調理時間（分）をセットで必ずメールの表組みの中に算出するようにルール化しました。

まとめ：自分で発信して自分で作ったからこそ、愛着も効果も抜群！

今回、Xで何気なくつぶやいた自分の悩みをきっかけに作った「Gemini＋GAS夕食提案システム」は、一度設定を済ませれば、あとは毎日完全にノータッチで動き続けてくれます。夕方、ふとスマートフォンに目をやると、お抱えのシェフから「今日の夕食は秋鮭を使った簡単ムニエルです！20分ででき、予算は一人350円ですよ」といった温かい提案が届く……作っても作らなくても、このシステムがあるだけで、自炊に対するプレッシャーが面白いほど軽くなりました。

AIは決して、難しいビジネスシーンや遠い専門家のためだけの技術ではありません。たまの料理や、何を作ろうか迷う瞬間のちょっとしたストレスを解決するためにこそ、大いに活躍してくれる頼もしい味方です。

もしあなたが「たまの自炊をもっと気楽に、楽しみたい」と思っているなら、自分でつぶやいたアイデアを形にする楽しさを味わいながら、あなた専用の「AIシェフ」をぜひ作ってみてください。驚くほど料理との付き合い方がハッピーに、そしてクリエイティブに変わっていきますよ！