「最近、疲れやすくなった」「お腹周りが気になるけれど、激しい運動は無理」……。そんな悩みを持つ40代〜70代の皆様へ。実は、私たちの手元にあるスマートフォン一つで、人生の質を劇的に変える方法があります。それが「戦略的ウォーキング」です。

1. 医者いらずの体を作る「8,000歩／20分」の法則

ただ歩くだけではもったいない！中高年こそ知っておきたいのが、群馬県中之条町で行われた大規模調査（中之条研究）で導き出された黄金律です。

「速歩き」とは、なんとか会話ができる程度の強さ。これを1日合計20分組み込むだけで、あなたの体は数年前の若さを取り戻し始めます。

2. 歩数をお金に変える！中高年のための「賢いポイ活」

「歩いても1円にもならない」というのは昔の話。今は歩数がそのまま「お小遣い」になる時代です。特に中高年の方におすすめなのが、信頼性の高い以下の3つです。

アドバイス： これらのアプリは「併用」が可能です。一度歩くだけで、全てのアプリに歩数が反映されるので、効率よくポイントが貯まります！

3. 脳が若返る！ウォーキングは「歩く瞑想」である

中高年が最も不安に感じる「認知症」。実は、歩くことは脳の海馬（記憶を司る部分）を刺激し、萎縮を防ぐ効果があることが分かっています。

• セロトニンの分泌： 太陽の光を浴びて歩くと「幸せホルモン」が出て、不安感が解消されます。
• アイデアが湧く： 古代の哲学者も「歩きながら考えた」と言われます。脳の血流が良くなり、家事や仕事のヒントが浮かびやすくなります。

4. 挫折しないための「スマホ活用術」

せっかく始めた歩数計。三日坊主にならないための設定を紹介します。

「ウィジェット設定」で常に目に入れる

アプリをわざわざ開くのは面倒です。iPhoneやAndroidの「ウィジェット」機能を使って、スマートフォンのホーム画面に大きく歩数を表示させましょう。数字が増えていくのを見るだけで、「あと500歩、買い物ついでに歩こうかな」という意欲が湧いてきます。