【バドミントン】苦手なハイバックを克服！バックハンドの基礎からスムーズに打つコツと練習メニュー

1. ハイバックを打つための大前提：まずは「バックハンド」の習得から！

ハイバックを打つためには、まず大前提としてバックハンドで正確に打つことができるスキルが必要になります。

いきなり強い球を打とうとするのではなく、まずは「バックハンドで天井打ち（ロブ）をシャトル2個分以上の距離感・高さで打てるようになること」を目指しましょう。

2. ハイバックをきれいに飛ばすための【打ち方のコツ】

バックハンドの形が身についたら、いよいよハイバックのフォームです。以下のポイントを意識してみましょう。

• 相手に背を向ける：しっかり体を回し、ネットではなく相手側に背中を向ける体勢を作ります。
• 肘を天井に向ける：テイクバックで肘を高く天井に向け、そこを支点として腕を回します。
• 手首を使ってスイング：肘を支点に腕と手首を鋭く回し、ラケットヘッドでシャトルを捉えます。
• 「脱力」からの一撃：打つ瞬間まで腕に力を入れすぎないのが最大のコツ！打つ瞬間にギュッとラケットを握り込む（インパクト）ことで、ヘッドが走り強いシャトルが飛びます。

3. 【段階的】ハイバック上達のための練習メニュー

ハイバックは難易度が高いため、いきなりノックで打つのではなく、以下のステップで少しずつ段階を踏んで練習しましょう。

まとめ

ハイバックは「難しそう」と身構えてしまいがちですが、「バックハンドの基礎」「肘の使い方」「インパクトの瞬間の握り込み」を一つずつクリアしていけば必ず上達します。

まずは実際に児島さんに動いてもらいながら、力まずにシャトルを捉える感覚を掴んでもらうのがベストです！ぜひ今回のコツと練習メニューを試してみてくださいね。