【バドミントン】後ろに下がりながら打つのが苦手な人必見！スムーズに下がって打つためのコツと練習メニュー

1. なぜ「下がり方」でミスが起きるのか？

後に打たれたシャトルに対して、ただ後ろ向きに走ったり、体を正面向いたまま下がろうとすると、以下のような問題が起きてしまいます。

• 打つときに体が半身（横向き）にならず、手打ちになってしまう
• 追いついても体勢が崩れて力強いショットが打てない

これを解決するためには、「体の向き」と「腕のリード」が非常に重要なポイントになります。

2. スムーズに下がるための【方法とコツ】

① 腕の使い方のコツ（最重要！）

足から下げようとすると体が正面を向いたままになりがちです。まずは以下の手順で動き出しましょう。

• 方法：ラケットを持っている腕を下がりたい方向に向ける。その方向に腕が引っ張られる感覚で動き出す。
• 狙い：動きやすい腕を先に動かすことで、自然と体が半身（横向き）の形になり、スムーズに下がり始めることができます。頭で考えるよりも実際にやってもらうのが一番ベストな練習方法です。できれば動画を撮って確認する、鏡などで見ながらやるのがより効果的です。

② フットワークの4つの種類と選び方

後ろへのフットワークには主に4つのやり方があります。状況や距離に合わせて使い分けましょう。

3. 【段階的】上達のための練習メニュー

いきなりノックや試合形式でやっても難しいため、以下のステップで少しずつ体に覚え込ませましょう。

まとめ

まずは、実際にラケットを持たず腕を引いて動き出す感覚を体験してもらうのがベストです！

「腕を向けて引っ張る」→「スムーズに下がる」の形ができれば、奥からのショットが見違えるほど安定しますよ。ぜひ次の練習から試してみてくださいね！