運動の継続は必要　私が継続している筋トレの紹介　

会社を出ようと階段を下りていると10歳ぐらい年上の人が足取り軽く　階段を下りていました　あまりに軽やかなので　なんでそんなに軽やかな足取り何ですかと声をかけると　4年以上ジムに行って鍛えているよって気軽に答えてもらいました　近所にジムがあるとのことでしたが　それでも続けるのって結構しんどいことだと思います

　　

私は今現在　46歳で　まだそれなりに動けています

趣味のバドミントンでも　フットワーク練習をして　50歳までは思ったように動いて　楽しくバドミントンをしたいと思っているので　ジムに行くかどうかは別として　運動の継続・筋力トレーニングは必要だと再認識しました

今　私が行っている筋力トレーニングは　家の中で器具を使わずにできる自重トレーニングというものです　昔からある　腕立て・腹筋・スクワットなんかがそれにあたります

Youtubeでトレーニングを調べてみると　色々とトレーニングが出てきて　その中で分かりやすくて継続しやすいものを選んで　やっと10カ月継続しているところです

筋力トレーニングの効果は　だいたい2週間ぐらいで体に出てきたように思います　そして　ちょっとずつ負荷・回数を増やしていって今に至っています

　私がやっている　トレーニングメニューはとても簡単で下のようなメニューをほぼ毎日続けています　15～20分でできるので結構お手軽です

ヒップリフト　15回ｘ3セット

レッグレイズ　10回ｘ3セット

はじめのうちは

　ヒップリフト　で　おしりがつりかけたり

　レッグレイズ　で　脚を保持できなかったり

　ツイストクランチ　自体できなかったり

と　1セットだけしたりしていましたが　今は　3セットしっかりできています

筋力トレーニングを始めるきっかけは　会社の健康診断で　数値が悪いのと　体重増加が止まらなかったからです

今年も5月に健康診断がまたあるので　その結果はアップさせてもらいます

　ざっくり今のところの体重抑制の効果は　最大時に比べて　約5kg以上あります　これは筋力トレーニングの効果が大きいと思います

ただ　筋力トレーニングだけではなくて　バドミントンや　暴食していたのをやめたなど複数の要因もあるのは確かです

　でも　バドミントンはずっと続けていまし　暴食も常ではないので　原因の大部分はやっぱり筋力トレーニングと考えられます

　体が締まるのもありますが　体温が上がるなどの変化もありました　いつもは夏でも長袖で過ごすこともできたのですが　昨年の夏は　長袖を着て過ごすことができませんでした　それにこの冬は　奥さんが手を触ってきて「あんたあったかいな」って言っていました　前の冬まではこのようなことはなかったはずです

　筋トレをして　ある程度体が締まってきているので　これからは筋力増強も考えてプロテインを飲み始めています

　プロテインは　1kg4,000円ぐらいが相場のようで　ココカラファインでプライベートブランドを見たときに　1kg3,000円だったのですぐ買いましたが　たんぱく質の量が少し少ないのを後で知りました　とりあえずこの1kgも効果的にたんぱく質を補給できるので　飲み続けて効果があるようなら　他のものも比べていきたいと思います